跑步运动减肥的正确方法_跑步减肥的正确姿势
发布时间：2023-08-18 12:26:36
来源：互联网
1、跑步是人们最常见的运动方式。
2、但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。
3、可见正确的跑步知识有多重要，那么，下面我们就一起来看看正确的跑步方法吧。
(资料图)
4、正确的跑步方法身体挺直从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。
5、这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
6、2、前后摆臂跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。
7、摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
8、3、头肩稳定跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。
9、两眼应注视前方，肩部适当放松。
10、4、轻轻握拳跑步时，双手应自然轻握。
11、握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。
12、跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
13、5、迈向正前方跑步时，最好避免腿部侧向动作。
14、侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。
15、正确姿势应该是大腿迈向正前方。
16、6、步伐短小步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
17、日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。
18、突然加大步伐容易导致跟腱受伤。
19、落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。
20、冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
21、7、小幅度扭胯跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。
22、扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
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